出国指南/提前解决时差的影响

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提前解决时差的影响

  做跨越时区的旅行,首先面临的是时差问题,如何克服时差对身体带来的不适,尤为重要。

  所谓时差是人体生物钟节律被破坏后,产生的一系列生理紊乱现象。睡眠、消化系统、体温,甚至

激素分泌都会受时差的影响。这种时差综合症表现为嗜睡、失眠、头痛、食欲不振、消化不良、便秘或

腹泻以及焦躁易怒等。不过,在您乘飞机旅行之前,迎过改变睡眠习惯可以有效防止时差对人体的影

响。

  一般来说,每跨越一个时区大约需要一天左右,才能使体内生物钟节律适应新时区的时差。大多数

人不可能为了适应时差而提前数天就飞抵目的地,但有可能在旅途中调整自己的生物钟节律,使之尽量

适应所去之处的睡眠觉醒周期,也就是说要根据该地时间来安排睡眠和起床的时间。例如,你登机起飞

是白天,而目的地此刻是夜晚,那么你应力争睡觉,这样一来,当你抵达目的地时,自身的生物钟节律

就比较容易适应新时区的时差。

  另外一种减轻时差影响的方法,如有可能,应选乘白天抵达目的地的航班,这样就比较容易调整体

内生物钟节律。

  乘飞机长途旅行,由于受到座位的限制,身体较长时间相对固定于某一体位,所以很容易引起关节

僵直,肌肉紧张。如果按照下列在座椅上就可做的动作活动一番,就能改善血液循环,缓解肌肉紧张。

一、颈部伸展—— 每一动作持续5秒钟,重复4遍。

  1、端坐,上身正直。低头,下颌抵至胸前。

  2、抬头,脸朝上,头后仰,使颈前肌肉有伸展感。

  3、头回至正中位置,然后向右倾斜至极限。

  4、头回至正中位置,然后向左倾斜至极限。

二、原地踏步——持续做1分钟。

  1、端坐,上身正直。收腹,右腿抬高约10厘米,以髋关节为轴做踏步动作。

  2、抬起的右脚着地。

  3、再抬起左腿,双腿交替做原地踏步动作。

三、脚部伸展——重复15遍。

  1、端坐,上身正直。脚掌用力着地,脚跟抬起。

  2、脚跟着地,脚掌抬起。此时小腿后部肌肉应有伸展感。

四、转体触膝——重复10遍。

  1、端坐,上身正直。双手十指交叉相握置脑后,两肘向两侧张开

  2、上身前屈转体,左肘触右膝。

  3、上身回至开始姿势,然后以右肘触左膝。

五、肩臂伸展——重复10遍。

  1、端坐,上身正直。双子十指交叉置胸前,手掌向内

  2、向上翻掌,伸直双臂,高举过头。由肩部开始轻轻向后牵拉。

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